Satisfacción y Bienestar Subjetivo



La FELICIDAD es la forma de valorar la vida en su conjunto. Depende de las circunstancias que nos rodean y de la interpretación que se haga de estas circunstancias. Es un estado de bienestar subjetivo (SATISFACCIÓN), y por lo tanto deseable y deseado.


La felicidad es vivir la vida de la forma que quieres, estar a gusto con lo que haces y con las personas que te rodean. Chris Peterson

  • La felicidad es la certeza de no sentirse perdido. Jorge Bucay

Muchas personas pasan buena parte de su vida luchando por lograr unos objetivos, para luego descubrir, una vez que los han conseguido, que no son felices. Tienen éxito, sí, pero se encuentran vacíos. Porque eran objetivos y deseos artificiales con los que, sin saberlo, buscaban llenar el vacío resultate de no haber reconocido y satisfecho sus necesidades reales.
La filosofía, maestra de vida. Mónica Cavallé.

La felicidad incrementa las sensaciones de reposo, da tranquilidad, de placer y fomenta la disponibilidad para enfrentarse a tareas nuevas. Se relaciona con el gozo, la sensación de bienestar, la capacidad de disfrute, el estar contento y la alegría.

La felicidad no excluye la posibilidad de momentos de dolor, pena, lucha o conflicto: Las lágrimas son naturales. Súfrelo, laméntalo y luego sigue adelante, "move on".

La felicidad es como una mariposa que intentas atrapar; cuanto más lo intentas ella más se aleja. Al fin, cansado, te sientas a descansar. Al poco rato, la mariposa silenciosamente se pone sobre tu hombro.

La Sensación de Bienestar = Placer - Infelicidad. El placer nos permite disfrutar de lo agradable que nos viene de fuera, mientras que la felicidad se alcanza cuando eliminamos todo lo desagradable que llevamos dentro y, por consiguiente, no se consigue añadiendo sufrimiento. Lo realmente importante es la sensación de bienestar (= placer menos infelicidad), que se mejora, por lo menos, disminuyendo la infelicidad.

  • Conocer las cosas que lo hacen a uno desgraciado, ya es una especie de felicidad. François de la Rochefoucauld

Teoría de la adaptación aplicada a la felicidad: Las actividades que en un momento tienen un poder de satisfacción, con la repetición se pierden. “Hay dos tragedias en la vida. Una es no conseguir los deseos del corazón. La otra es conseguirlos”. “El amor es una gran exageración de la diferencia entre una persona y todas las demás”. George Bernard Shaw. Hay que buscar estímulos que mantengan el impulso y las ganas de mantener la relación con el mismo entusiasmo que al principio.

Teoría del umbral: Para los ingresos, recursos, dinero, cultura, atractivo físico, habilidades sociales, salud hay un umbral por debajo del cual es muy difícil sentirse féliz. Por encima del umbral inferior hay una franja en la cual se da una correlación positiva con el bienestar sujetivo. Pero a un cierto nivel hay un umbral superior por encima del cual ya no se da la correlación.

No hay ninguna fórmula mágica, pero las personas que se preocupan por conocer los factores que contribuyen al desarrollo de la felicidad y se esfuerzan en optimizarlos en sí mismos, tienen más probabilidades de ser felices. De igual forma que la gimnasia desarrolla la musculatura, hay ejercicios mentales para cultivar la felicidad. Los mayores aumentos en felicidad se dan en las personas que se centran en los factores en que están más “flojos”.


“Nuestras vidas son la obra de nuestros pensamientos". Marco Aurelio. La elección es nuestra y de nadie más. Somos los dueños de nuestro destino. Vivir es elegir. Somos libres para amar -> crecer -> consumirse y también, para el odio -> hostilidad ->represión -> destrucción.


El Programa de los catorce fundamentales. Fordyce (1977):
  1. Considerar la felicidad como la prioridad más importante.

  2. Desarrollar una personalidad equilibrada y serena.

  3. Parar las preocupaciones. Reducir al máximo el estrés físico y psíquico. Levantar el pie del acelerador. Procurar vivir sin prisas, que no son buenas consejeras, y no hacer de todo un problema. Disfrutar de lo cotidiano y sencillo, de las cosas pequeñas, la vida familiar, la naturaleza, los amigos, el tiempo libre,...

    Hay que perder el interés en juzgarse a uno mismo y a otras personas, en lo conflictivo y en interpretar las acciones de otras personas. Hay que tender a dejar que las cosas sucedan en vez de empeñarse en hacer que sucedan.

  4. Ser tú mismo. Tú eres tú y nadie más que tú, lo verdaderamente esencial en tu vida, y todos los demás, por muy queridos que sean, no son nada más que meras circunstancias. Tu eres lo que hagas de ti mismo. La única persona que estará contigo toda la vida, eres tu mismo.

    Cada uno debe enfrentarse al gran reto de definir su propia escala de valores, en lugar de limitarse a seguir la escala de valores que nos ofrece la sociedad sin cuestionarla.


    Cada uno debe tender a pensar y actuar esponténeamente más que a parir de miedos.

  5. Desarrollar pensamientos, sentimientos y emociones positivas, optimistas, equilibradoras y saludables (CURAN), aunque las circunstancias no sean las más favorables. Son un antídoto contra la depresión.

    La positividad está en correlación con: la aceptación de la realidad, el aumento de las energías psicofísicas, la comprensión, el valor, la fuerza de superar dificultades con mayores niveles de conciencia, la mejora personal, el aprecio y la valoración de la vida y el amor.


    Uno se siente feliz en la medida en que experimenta emociones moderadamente positivas, pero frecuentes, junto con experiencias positivas intensas, pero ocasionales. Las emociones positivas intensas tienden a ir acompañadas de emociones negativas intensas.

  • Actividades gratificantes que convierta el tiempo libre en gozo y en relax corporal y mental: Películas cómicas, música alegre, recordar hechos agradables, felicitar, estar con los amigos, ir de excursión, viajar, comer fuera, ir a una fiesta, cantar, bailar, relaciones sexuales, practicar aficiones: lectura, espectáculos, pintar, tocar un instrumento, escuchar música, coleccionismo,....Aprender cosas nuevas.Nunca permitas que tu cerebro sea holgazán. Un cerebro holgazán es la morada del demonio. Y el nombre de ese demonio es Alzheimer.

    Intente descubrir el placer de cosas cotidianas como dormir, comer y pasear,sin creer que es lo máximo que puede conseguir en la vida.

  • Salud: Comer apropiadamente y mantenerse en forma a través del ejercicio físico es un factor de salud física y mental que contribuye a reducir el estrés: natación, ciclismo, tenis y sobre todo andar mucho. También yoga, Relajación, control de respiración, meditación y control emocional. Recuperar un sueño de calidad y cuando hay agotamiento físico; lo contrario del estrés es la relajación y no el descanso. Dormir menos de las horas necesarias (7-8 horas diarias) se relaciona con la depresión.

    Celebra y disfruta de tu salud: si es buena, mantenla así. Y si es inestable, mejórala. Y si no está en tus manos mejorarla, busca ayuda.

  • Características personales: Autoestima, autoconfianza, optimismo, extroversión y control personal. Armonía psicofísica, serenidad, sentirse en paz y a gusto con uno mismo. Amarse. Con pensamientos racionales y ajustados a la realidad. Facilita el rendimiento cognitivo, la solución de problemas, la creatividad, el aprendizaje, la memorización, la curiosidad y la flexibilidad mental.

  • Descansar y "desconectar". Saca tiempo y consigue un poco de tranquilidad para reflexionar acerca de tu estilo de vida y qué hacer al respecto. Habla del tema con tus seres queridos.Vivimos en un mundo tremendamente acelerado donde no se nos deja tiempo para pensar dónde estamos, ni a dónde vamos, ni cuales son nuestros objetivos, ni cómo conseguirlos. El mundo está cambiando tan rápido que supera a menudo nuestra capacidad de adaptación. Hay que, recuperar el control de nuestra vida, sobre todo cuando se tiene éxito, y la capacidad de decidir qué queremos hacer con nuestro tiempo en lugar de dejar que el entorno decida por nosotros. No permitir a nadie que malogre nuestra existencia, nos haga sentir culpables y bajo su control. No hay madurez, autorrealización ni felicidad posible sin libertad interior.

    Evita envolverte en ansiedades y tensiones ajenas, en lo que se refiere a ansiedad y tensión. Espera un poco y después retorna al diálogo y a la acción.

    Comprende qué principios y convicciones inflexibles pueden ser un gran peso que evite el movimiento y la búsqueda. La rigidez es buena en las piedras pero no en los seres humanos.


    No te enrolles en un viaje de culpabilidad. Tómate un viaje a otro país, al centro comercial o a otro pueblo cercano, pero NO a donde te lleve la culpa.

  • Eliminar complejos de culpabilidad o de inferioridad: Los complejos son una combinación de ideas, tendencias y emociones subconscientes que influyen en nuestra personalidad de forma tan poderosa, que pueden amargarnos la vida. Se imponen en nuestra vida como algo completamente natural, induciendo en nuestra conciencia sensaciones de culpabilidad, inseguridad y miedo, que son las que nos incitan a la violencia, como un medio de protección, cuando nos sentimos humillados e inferiores a los demás.

    Si hemos de tenerlos bajo control, lo primero que debemos hacer es conocerlos, analizarlos y tomar las medidas necesarias para que no nos perjudiquen. No forman parte de nuestro yo, sino que son meras circunstancias, algunas muy nocivas, que se pueden y se deben eliminar.

    La gente nos considera muchas veces tal como nos consideramos nosotros mismos, lo que, en definitiva, equivale a que, si nosotros nos tratamos como inferiores, ellos hacen lo mismo: “Estoy seguro de que soy maravilloso y todos me tratan de maravilla”.
  • Cultivar la alegría, el sentido del humor y la risa.

  • Satisfacción vital: Valorar los logros de objetivos, disfrutar de los pequeños avances (éxitos), recompensarse y hacer comparaciones favorables. Mediante la imaginación emotiva se fantasea sobre lo que a uno le gustaría hacer y emocionarse intencionalmente con ese pensamiento.

  1. Prevenir y eliminar los pensamientos, sentimientos y emociones inútiles y negativas, desequilibradores y neurotizantes (ENFERMAN): No dejarse influir negativamente por los demás. Es mejor frecuentar personas positivas, trabajadoras, alegres, que transmiten energía positiva. Los gruñones te bajan el ánimo.

    La negatividad está en correlación con: la negación de la realidad, de la disminución de las energías psicofísicas, el miedo, el recrearse en el dolor y la búsqueda de compasión, la desesperación, el aletargamiento psíquico, la anulación de la personalidad, el odio, la hostilidad y el poco aprecio por la vida.

    Los pensamientos pueden ser: positivos, necesarios, inútiles y negativos. Debemos dejar de lado estos dos últimos. De esta forma uno se siente liviano y libre de limitaciones y preocupaciones. Para ello, debemos retraernos o transcender para despegar la mente de una situación actual manteniendo una conciencia completa, observar la escena desde una perspectiva objetiva, como lo haría una "tercera persona", para después ir cambiando paulatinamente estos pensamientos en calidad y dirección.

  • No quiera saber si hablaron mal de usted, ni se atormente con esa basura mental. Escuche lo que hablaron bien de usted, con reserva analítica, sin creérselo todo.

  • Separe los problemas reales de los imaginarios y elimínelos, porque son pérdida de tiempo y ocupan un espacio mental precioso para cosas más importantes.
  1. Estar orientado al aprovechamiento del momento presente: No permitir que algo pasado siga malogrando nuestra vida intensa y gozosa de cada día. Disfruta el momento ("Carpe diem"). No guarde nada para ocasiones especiales, porque cada día que vives es una ocasión especial. La vida es un conjunto de experiencias para gozar, no para sobrevivir. Las frases “Un día..” y “uno de estos días...” han desaparecido de mi vocabulario. Si merece la pena hacerlo ahora..... ¿por qué esperar?

    El éxito es también aprovechar al máximo los momentos buenos y dar menos importancia a los momentos difíciles porque, aunque a veces se nos presenta el mundo como un gran parque temático donde lo podemos tener todo sin renunciar a nada, la realidad es que no hay éxito sin sacrificios y que todo el mundo pasa por momentos difíciles y por situaciones que escapan a su control. La ciencia de la salud. Valentín Fuster.

    • La vida hay que GOZARLA a cada segundo…Hay que vivir el presente, no el futuro. Mahatma Gandhi
  1. Bajar las expectativas y aspiraciones, para ajustarlo a nuestras posibilidades: Ser flexible, eliminar el exceso de perfeccionismo y fijarse objetivos realistas, en función del tiempo disponible, las posibilidades y las limitaciones: Metas y retos alcanzables y motivadores, ni muy fáciles (producen aburrimiento) ni muy difíciles (producen ansiedad). No se debe llegar al nivel de incompetencia, pues en él anida la infelicidad de quien se ve abrumado por las responsabilidades que le desbordan, se siente inseguro, amenazado, estresado, ... Olvídate de una vez por todas de que eres indispensable en tu trabajo, tu casa o tu grupo habitual. Por más que eso te desagrade, todo camina sin tu actuación, salvo tú mismo.

  2. Estar mejor organizado y planificar: Gestión del tiempo. Reservar tiempo para sí mismo, la familia y el trabajo: “Un tiempo para cada cosa y cada cosa a su tiempo”.
    Deja siempre un buen espacio para cualquier imprevisto, consciente de que no todo depende de usted.
    Hay que replantearse empezar antes, o asumir el retraso o no empezar siquiera. Dividir las tareas. Priorizar las labores según la urgencia que tengan. Primero, las más importantes y complejas. Hacer una cosa cada vez y terminarla.

  3. Estar ocupado y ser más activo: Terapia ocupacional. Concéntrese en apenas una tarea a la vez. Por mas ágil que sean tus cuadros mentales, tú te cansas.

  4. Las relaciones profundas e íntimas son la fuente principal de felicidad:

    Sólo en la seguridad del amor la persona puede desarrollarse humanamente.Phil Bosmans

    El amor no hace girar el mundo, pero sí hace que valga la pena el viaje.
    Peter Jones

    El amor es encontrar en la felicidad del otro la propia felicidad.
    Leibniz

  • Familia: La gráfica de la satisfacción familiar en función del tiempo tiene forma de U.Tu casa es tu refugio. Tu familia no eres tú, está junto a ti,compone tu mundo, pero no es tu propia identidad.

  • Disfrutar de una relación de pareja segura y satisfactoria, también en lo sexual: Un buen predictor = nº de relaciones sexuales – nº de peleas.

  • Bases de unas relaciones afectivas más enriquecedoras, profundas e íntimas:
    - Confiar el uno en el otro. El único modo de ganarse la confianza del otro es demostrando que somos honestos, coherentes y personas responsables.
    - Conceder suficiente tiempo a la relación. Las actividades compartidas son ideales para crear lazos más fuertes.
    - Compartir y cambiar el sentido de la privacidad. La intimidad compartida equivale a comunicarse en dos sentidos (en saber hablar y escuchar); en reconocer cuando la pareja necesita hablar; en desarrollar un vocabulario de sentimientos que te ayude a describirte o a comprender a su pareja; en aceptar y respetar las palabras de su pareja sin emitir juicios de valor, aunque no las comparta: confiará más en ti y se abrirá más; en evitar actitudes a la defensiva o muy agresivas; en arriesgarse para desvelar nuestra intimidad: es posible que la rechacen o que la critiquen.
    - Apoyar al otro.

    "El amor no se compra ni se vende;
    se descubre en la transparencia de dos vidas;
    se construye en el diálogo y en el compromiso mutuo;
    se cultiva en el respeto;
    se alimenta en el servicio;
    se sostiene en la esperanza;
    se agiganta en el dolor;
    culmina en la donación total por un mismo ideal y una causa común."
  1. Desarrollar una personalidad sociable y extrovertida: Facilidad para hacer buenos y fieles amigos, y conservarlos. Ayuda a superar el estrés, a prevenir desórdenes mentales y favorecer la empatía. La gente solitaria tiende a ser menos feliz. Suelen tener limitaciones en habilidades sociales, se preocupan menos de los demás, no suelen dar señales no verbales positivas, son menos extrovertidas y más neuróticas. Las relaciones son sinérgicas o positivas (amistades profundas, no a la defensiva, o no neutras) cuando buscamos ir más allá de la simple relación para producir algo en común. La persona que mantiene buenas relaciones consigo misma transmite esta percepción a los demás de forma que influye positivamente, y el bien y la felicidad que proporcionaremos a los demás nos serán devueltas multiplicadas con creces y se convertirán en nuestra propia felicidad.

  • Aprende a decir no, sin sentirte culpable, o creer que lastima a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.
  • Los grandes amigos no se pierden en pequeñas disputas; si se pierden, es porque no eran amigos… y mucho menos grandes.
  • Deja de sentirte responsable por el placer de los otros. Tú no eres fuente de los deseos, ni el eterno maestro de ceremonia.
  • Pide ayuda siempre que sea necesario, teniendo el buen sentido de pedírsela a las personas correctas.
  • Es necesario tener siempre a alguien a quien le pueda confiar y hablar abiertamente. No sirve de nada si está lejos.
  • Competir en momentos de diversión, trabajo y vida entre pareja, es ideal para quien quiere quedar cansado o perder la mejor parte.
  • Las personas que marcan la diferencia en tu vida no son aquellas con las mejores credenciales, con mucho dinero, o los mejores premios...…Son aquellas que se preocupan por ti, que te cuidan, las que de muchas maneras están contigo.
  1. Emplear más tiempo en actividades sociales: sirven de “red de apoyo”. Expresar afecto y ayudar a los demás (altruismo) en actividades de compromiso social y voluntariado, aumenta la autoestima. “Hacer el bien sin mirar a quien” es saludable. La mejor forma de ser feliz es procurando la felicidad de los demás. Las personas felices tienden a estar más interesadas y comprometidas con su entorno, disfrutan con lo que hacen y le dedican más tiempo.

    La sensación de hacer algo por otros
    , de contribuir a la comunidad, es básica para que la persona se sienta feliz y realizada. Quienes sólo trabajan pensando en sí mismos son extremadamente vulnerables y tarde o temprano llegan a un punto en que se dan cuenta de que ya han hecho todo lo que podían y de que ya no pueden hacer nada más. Y esto explica en parte que las personas que están en la cima de la jerarquía social no sean en conjunto más felices que las de clase media o baja.

    La óptica microscópica del pusilánime (del apocamiento del ánimo), los avaros, miopes y de los pulgones resulta abandonada por las vastas panorámicas del magnánimo (de la grandeza del alma).R.A. Gauthier

    El éxito consiste en disfrutar de lo que haces, en saber que haces lo que debes y en dar a la sociedad todo lo que puedes; esta sería la situación ideal.

    Hay
    muchas personas que consiguen todo el éxito social al que podían aspirar y sin embargo fracasan en su vida personal. El éxito social es irrelevante, la vida dura lo que un abrir y cerrar de ojos y, cuando uno se muera, a la semana siguiente ya nadie se acordará de quienes eran, así que yo apuesto por el éxito personal. Por disfrutar de lo que hacen y por ayudar a los demás.

    La ciencia de la salud. Valentín Fuster.

  • Lo único que los muertos se llevan a la tumba es lo que dieron. De Wirt Wallace
  1. Satisfacción profesional: Ser productivo en un trabajo significativo. Aquí se considera que el trabajo es la actividad o esfuerzo de un individuo realizado con el propósito de proporcionar bienes o servicios de valor a los demás. Es importante para nuestra autorrealización y satisfacción personal, y está dentro de nuestro proyecto de vida. Produce menos cambios de ocupación y menos absentismo. Debe estar compaginado con actividades de ocio satisfactorias.

Sentirse bien en un trabajo ajustado a nuestra personalidad, que no sea aburrido o relajado (repetitivo que requiera poca habilidad), ni tampoco que produzca ansiedad. Entre ambos extremos hay una franja en la que existe el reto motivador, que está a la altura de las propias habilidades. Ver también tabla de “Riesgos en la satisfacción y organización laboral”, y tabla de “Prevención de riesgos laborales” en la columna izquierda.

En el trabajo se obtienen ciertas “vitaminas” que contribuyen a prevenir el malestar: autoestima, reconocimiento, control, uso de habilidades, objetivos, variedad, futuro, disponibilidad de dinero, seguridad, contactos interpersonales, posición social, respiro del entorno familiar, etc. Estos factores, al igual que las vitaminas, no tienen efectos lineales: a medida que aumenta el sueldo tiende a producir una mayor satisfacción, pero sólo hasta cierto límite en que ya no tiene mayor efecto.

Educación emocional y Bienestar, Rafael Bisquerra

  • Trabajar para vivir y no, vivir para trabajar.Vivir más, trabajar menos. Me ganaba la vida, pero no la vivía (el lamento más habitual de los enfermos terminales). Elisabeth Kübler-Ross. Evita que el trabajo controle tu vida y así, tener más tiempo para sus intereses personales y para tus seres queridos. Nadie, en su lecho de muerte, ha dicho jamás: "Ojalá hubiera pasado más tiempo en el trabajo".Vivir una vida más plena y menos estresada es tu responsabilidad.
  • Las presiones laborales reducen nuestra libertad personal, aumentan nuestra carga de trabajo y sobre ellas no tenemos ningún control. Sumadas a las presiones personales, pueden transformar nuestra vida en un infierno. Trabajamos cada vez más rápido, nos conectamos muchas horas, comemos en nuestras mesas, nos llevamos trabajo a casa, llamamos durante las vacaciones, y aun así tememos perder nuestros empleos. El precio que pagamos son la ira, el cansancio, la soledad y una menos intimidad con los seres más queridos.

Las presiones competitivas de las empresas obligan a los directivos a conseguir mayor productividad con un menor número de gente. Aunque estos esfuerzos aumentan los beneficios, también comportan largas y extenuantes jornadas laborales que terminan por agotar y desanimar a los empleados mejor dispuestos. "Tengo un tabajo de media jornadas, ¡de 12 horas! Otras presiones: 1) Presión para obtener beneficios, reducir costes, para cumplir con el presupuesto u obtener crecimiento inmediatamente. "Si no se logra, tal vez no exista futuro". 2) La cultura de la empresa. 3) Presión para atender a más clientes. 4) Cambio veloz. 5) Pesadas cargas laborales.

Vivir más, trabajar menos. Downshifting: una nueva opción de vida.John J. Drake


  • Vivir para estar mejor, estar mejor para hacer más, hacer más para ser más, ser más para ser mejor, ser mejor para darse más, darse más para morir bien, morir bien para trascender bien, trascender bien para contribuir a la evolución. Bernabé Tierno. La fuerza del amor
  • En realidad, vivir no es otra cosa que seguir aprendiendo un poco más, pero gozosamente, cada instante que pasa y experimentar cómo ese aprendizaje nos renueva y construye de manera constante. Aprendemos, nos renovamos y crecemos mediante actos conscientes al enfrentarnos con el dolor, con los fracasos y los éxitos, con los contrastes y con las debilidades propias y ajenas, con las luces y las sombras, pero sin perder de vista jamás el único horizonte que debe servirnos como referencia y como guía: el amor. Bernabé Tierno. La fuerza del amor
  • Si no salvo mis circunstancias, no me salvo yo. Ortega y Gasset
  • En esta vida, no todo es trabajar. Antiguo proverbio
  • El primer deber del ser humano es desarrollar todo lo que posee, todo aquello en que él mismo puede convertirse. André Maurois
  • ¿Qué es la felicidad sino el desarrollo de nuestras facultades? Germaine de Staël
  • "A montar en bici, se aprende montando; a escribir escribiendo; a hablar, hablando; a pensar, pensando; a amar, amando y a vivir, viviendo. No desaprovechéis ni un solo momento de vuestra vida. Es un mal negocio. ¡Ah! Y contadme qué se siente sabiendo que sois capaces de hacer felices a vuestros demás". "En cuanto a la vida, hay que dejarla en donde sea, pero gastarla, exprimirla, vivirla". Juan Andivia Gómez
  • La vida no se ha hecho para comprenderla, sino para vivirla. Jorge Santayana

"Muere lentamente quien no viaja, quien no lee, quien no oye música, quien no encuentra gracia en sí mismo. Muere lentamente quien destruye su amor propio, quien no se deja ayudar. Muere lentamente quien se transforma en esclavo del hábito repitiendo todos los días los mismos trayectos, quien no cambia de marca, no se atreve a cambiar el color de su vestimenta o bien no conversa con quien no conoce. Muere lentamente quien evita una pasión y su remolino de emociones, justamente estas que regresan el brillo a los ojos y restauran los corazones destrozados. Muere lentamente quien no gira el volante cuando esta infeliz con su trabajo, o su amor, quien no arriesga lo cierto ni lo incierto para ir detrás de un sueño quien no se permite, ni siquiera una vez en su vida, huir de los consejos sensatos... ¡Vive hoy! ¡Arriesga hoy! ¡Hazlo hoy! ¡No te dejes morir lentamente! ¡NO TE IMPIDAS SER FELIZ! Muere lentamente" Pablo Neruda

La PSICONEUROINMUNOLOGÍA (PNI)




La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social y no la ausencia de malestar o enfermedad. OMS

Debe haber algo en los estados de ánimo que tiene una influencia directa sobre la salud. Los pacientes mejoran o empeoran según la actitud con que afrontan la enfermedad.

Debe haber algún mecanismo neuro-hormonal, por el que el cerebro libera cantidades mayores o menores de algunas hormonas según el estado de ánimo, y estas hormonas modulan el sistema inmunitario o inciden directamente en otros órganos a los que llegan a través de la sangre.

La comunicación entre las emociones, la bioquímica cerebral y el sistema inmunitario se produce a través de mensajes químicos, mediante las siguientes sustancias:
  • NEUROTRANSMISORES que posibilitan la conexión entre las neuronas a nivel de sinapsis, facilitando la transmisión de mensajes en el cerebro. Entre ellos están relacionadas con el bienestar y el sentirnos bien: la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y las endorfinas; estas últimas son liberadas por el ejercicio físico.
  • HORMONAS vertidas en la sangre y que están segregadas por ciertas glándulas.
  • PÉPTIDOS son complejos proteínicos que sirven de apoyo para la producción de anticuerpos para la regulación del comportamiento, el humor y la salud en general.
  • CITOQUINAS son péptidos producidos por células del sistema inmunitario relacionadas con respuestas como la fiebre, somnolencia, desinterés social, pérdida de apetito, etc.
Los estados emocionales pueden alterar la respuesta inmunitaria y afectar el desarrollo (curación o empeoramiento) de muchas enfermedades.

1) Las emociones positivas (optimismo, auto-confianza, sentirse feliz, estar alegre, esperanzado, reír,...) mantienen o recuperan el equilibrio del organismo, preservando la salud. Pueden ser un factor de prevención de ciertas enfermedades víricas.

Casi tan importante como el latir del corazón es el "latir" positivo de la mente. Ser buena gente, amar sin medida e incondicionalmente y dedicar la existencia a disfrutar haciendo el bien es la mejor garantía de salud física, mental, psíquica y afectiva.
Bernabé Tierno. La fuerza del amor

En cuanto los niños reciben amor y cuidados, cariño y afecto, besos, abrazos y caricias, sus cuerpos responden produciendo a raudales, de manera natural, hormonas de crecimiento.
Bernabé Tierno. La fuerza del amor

Con una dieta adecuada, ejercicio físico, dormir lo suficiente y tener una actitud positiva ante la vida, se controlan mejor los factores de riesgo cardiovascular como el tabaquismo o el abuso del alcohol.
Estas personas son optimistas y tienen confianza en sí mismas, no pierden la esperanza y hacen lo que sea preciso para recuperarse.

Las personas casadas tienen una esperanza de vida más larga que las que viven solas, lo cual parece deberse a que las condiciones positivas de la vida en pareja tienen algún efecto beneficiosa sobre la salud.

2) Las emociones negativas (especialmente, ira, ansiedad, depresión) son destructivas y promueven enfermedades, recaídas, agravamientos, recurrencias, consumo de drogas, practicar sexo con riesgo, desórdenes en la comida (anorexia), etc.

Educación emocional y Bienestar, Rafael Bisquerra

  • El amor cura a las personas, tanto a las que lo dan como a las que lo reciben. Dr. Karl Menniger.

EL DINERO NO ASEGURA LA FELICIDAD



No hay relación entre el nivel de ingresos y el de felicidad. Sólo cuando los ingresos son muy bajos, cuando uno no gana ni para cubrir las necesidades básicas, se observa que la pobreza es una causa de infelicidad. Pero a partir del momento en que uno gana lo suficiente para salir adelante, no le hará sentirse más feliz.


La trampa laboral para trabajar más. Lista de valores contemporaneos:

A veces, únicamente es necesario ser consciente de la existencia y del peso de estas fuerzas externas para que dejen de ser trampas en tu modo de vida, y así proceder a reducir el ritmo. Reconocer que tú eres único y especial, al que no es posible aplicar reglas sistemáticas y reduccionistas, también puede ayudar:


  1. Más y mejor (especialmente objetos, propiedades, ingresos y estatus). Los objetos se valoran por encima de las relaciones personales. La carrera para obtener "más" requiere mucho dinero, por lo que nos obliga a trabajar más duro.
  2. Disfrutar de todo ya (no posponer gratificaciones)."Compre ahora, pague después". "Me lo merezco".
  3. Tener buen aspecto es importante. A veces se relaciona con estatus y prestigio.
  4. El éxito se mide por los ascensos profesionales.
  5. Obtener es más importente que dar.
  6. Sufrir es estúpido (evitar el dolor siempre que sea posible).
  7. El cliente siempre tiene la razón.
  8. Concentrarse es complacerse a uno mismo ("si me siento bien, tiene que ser bueno".
  9. La satisfacción laboral es más importante que las relaciones personales ("no puedo pensar en casarme y tener hijos ahora mismo; primero quiero dedicarme a mi carrera profesional")
  10. Ascender es más importante que permanecer en un trabajo donde disfrute.
  11. El hombre debe ganar el pan para su familia.
Vivir más, trabajar menos. Downshifting: una nueva opción de vida.John J. Drake
  • Los jóvenes ejecutivos disfrutan mucho su primer trabajo. El cargo, la secretaria, las comidas con los "peces gordos", la idea del poder, el sentimiento de codearse con los ricos: hay algo claramente seductor y adictivo en todo ello. Barrie Greiff y Presgton Munter.
  • La idea de la sociedad postindustrial está basada en tener y no en ser. Erich Fromm.
  • Nos desarrollamos y somos felices, no en virtud de lo que recibimos o tenemos, sino de lo que somos y expresamos. La filosofía, maestra de vida. Mónica Cavallé.
  • No es más feliz el que más tiene, sino el que desea menos cosas.
  • Mi felicidad consiste en que sé apreciar lo que tengo y no deseo con exceso lo que no tengo. Leon Tolstoi
  • Sólo es inmensamente rico aquel que sabe limitar sus deseos. Voltaire
  • Cuando poseemos algo y nos esclavizamos dependiendo de ese algo, ¿Quién tiene a quién? Déjame que te cuente... Jorge Bucay
  • "Que feliz sería yo con lo que no tengo": Si yo consiguiera tener lo-que-no-tengo, no me haría feliz, porque ese algo (coche, casa, novia, etc.), al tenerlo, dejaría de ser lo-que-no-tengo y, siguiendo el axioma, yo sólo puedo ser feliz teniendo lo-que-no-tengo. Déjame que te cuente... Jorge Bucay
  • La riqueza es como el agua salada, cuanto más se bebe, más sed produce.
    Arthur Schopenhauer
  • El capital no es un mal en sí mismo. El mal radica en su mal uso. Mahatma Gandhi
  • ¿Quieres ser rico? Pues no te afanes es aumentar tus bienes, sino en disminuir tu codicia. Epicuro de Samos
  • La ambición está más descontenta de lo que no tiene que satisfecha de lo que tiene. Fénelon
  • Lo que distingue al hombre de los otros animales son las preocupaciones financieras. Jules Renard
  • De aquel que opina que el dinero puede hacerlo todo, cabe sospechar con fundamento que será capaz de hacer cualquier cosa por dinero. Benjamin Franklin
  • La desvalorización del mundo humano crece en razón directa de la valorización del mundo de las cosas. Karl Marx
  • El dinero es como el estiércol: no es bueno a no ser que se esparza. Sir Francis Bacon

La propiedad privada fomenenta las desigualdades, las envidias, la codicia, y hace que los humanos se identifiquen con lo que tienen y no con lo que son, replegándose sobre sus bienes y desdeñando la relación simpática con los demás. Pero también la propiedad privada permite el desarrollo de la independencia de cada cual, de su autonomía, su distanciamiento creador de la unanimidad del grupo y le permite desarrollar derechos y deberes basados en la deliberación racional y no en los automatismos colectivos. El afán de propiedad privada puede destruir la necesaria solidaridad que hace de una sociedad algo más que un montón de gente que vive junta por casualidad; pero la negación total de la propiedad privada aniquila el soporte simbólico y material de la personalidad humana, y convierte así a la comunidad en horda o cuartel.

Política para Amador. Fernando Savater.

El dinero puede comprar una casa, pero no un hogar.
El dinero puede comprar un reloj, pero no el tiempo.
El dinero puede comprar una cama, pero no el sueño.
El dinero puede comprar un libro, pero no el conocimiento.
El dinero puede pagar un médico, pero no la salud.
El dinero puede comprar una posición, pero no el respeto.
El dinero puede comprar la sangre, pero no la vida.
El dinero puede comprar sexo, pero no el amor.

La Autoestima

La AUTOESTIMA es la percepción de uno mismo o la valoración que uno hace de sí mismo. Se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que hemos ido recogiendo durante nuestra vida sobre nosotros mismos. Es el nucleo básico de la personalidad, motor de la persona y valor fundamental para la madurez psicoafectiva.
Indica hasta qué punto uno se siente capaz, importante, digno y con éxito. Además, influye en el comportamiento y establece la capacidad de actuar de forma positiva, ser felices y disfrutar de la salud.
Pubertad y adolescencia. Bloque de recursos de Proyecto educativo para la ESO.


Se puede tener un
sentimiento incómodo de no ser lo que esperábamos o, por el contrario, un sentimiento positivo hacia nuestra persona:
  1. Aprecio: virtudes, talento, habilidades, cualidades...corporales o mentales. Sentirse valioso.
  2. Aceptación y respeto: tolerante y esperanzado de las propios defectos, limitaciones, debilidades, errores, fracasos, deseos, sin angustia, de crecer y mejorar.
  3. Afecto y confianza, en paz con los pensamientos y con el cuerpo.
  4. Atención y cuidado de las necesidades reales físicas, psicológicas, intelectuales, emocionales, etc.
  5. Conciencia de los propios procesos de cambio interior. José Vicente Bonet

La AUTOESTIMA es esencial para la supervivencia psicológica y la motivación

1. Facilita el aprendizaje nos motiva, ilusiona e impulsa a superarnos, a lograr nuestros propósitos.
2. Nos da seguridad para superar las dificultades, nos hace más fuertes y tenaces
4. Desarrolla la creatividad
3. Cimienta la responsabilidad -> la libertad
5. Estimula la autonomía personal y autoconfianza
6. Posibilita una relación social saludable, pues nos hace más bondadosos, humanos y equilibrados.
7. Permite realizar con éxito proyectos personales


Además, la autoestima y los sentimientos negativos (ansiedad, inseguridad, miedo, baja estima) se contagia, se transmite con el ejemplo. Los hijos los sienten.

Aquel que es mal consigo mismo, no será bueno con nadie. Proverbio.

El apocamiento y el orgullo está afectados por una baja estima, por el deseo de huir de la realidad personal. La sencillez habla de espontaneidad, de llaneza y naturalidad, sin ostentación ni artificio; cualidades y actitudes que también definen a las personas con notable autoestima.

El sano amor a sí mismo no tiene nada que ver con el orgullo o con la soberbia. El orgulloso, para compensar su baja estima, proyecta su íntimo autodesprecio sobre los demás, al tiempo que "huye hacia adelante" y llega al extremo de considerarse mejor y más que nadie, pero sin verdadera convicción.

Aunque la sencillez sea una virtud, el apocamiento es un vicio.
Proverbio. Mediente la actitud extrema de autorreproche e invalidación, se "huye hacia atrás", casi hasta caer en la depresión y la anulación de sí mismo.


Programa para potenciar al máximo la autoestima de los adolescentes y los jóvenes

La autoestima "se despierta" y activa con el reconocimiento, la valoración positiva y felicitación por los éxitos y los logros conseguidos. Pero hay que poner los medios para que el adolescente llegue al convencimiento de que es valioso, de que puede influir positivamente en su vida y tiene aptitudes para lograr cuanto se proponga.

A su vez, el adolescente debe poner sus medios y hacer todo cuanto pueda. No hay posible autoestima sin esfuerzo, sin acción eficaz, sin autodisciplina, sin la firme decisión de hacer lo que sea necesario para lograr los objetivos propuestos. Acumular de forma gradual pequeños éxitos y comprobar cómo se van superando las dificultades es conditio sine qua non para la autoestima. !Atreverse¡ tomarse la molestia, esforzarse, pagar un precio, "currárselo", es el camino.

Para conseguirlo hay que ser entusiasta, decidido, activo, autodisciplinado y, sobre todo, tenaces, crecerse ante la adversidad, convertir los fracasos en experiencias aprovechables, correr riesgos. "Quien no arriesga, no gana".
Refrán


Bernabé Tierno. La fuerza del amor


¿Cómo potenciar la autoestima positiva ?
  1. Liberarse de sentimientos negativos, de ideas erróneas y de caretas de interpretación, para llegar a aceptarse a sí mismo.
  2. Evaluarse sin caer en sentimientos de culpabilidad, que son autodestructivos y paralizantes, o neurosis de ansiedad.
  3. Las apariencias no son lo más importante.
  4. Vivir activamente. Asumir responsabilidades y compromisos necesarios, con seguridad y sin que nos lo pidan.
  5. Perder el miedo a revelar los sentimientos y debilidades propias a los amigos.
  6. Desarrollar habilidades sociales.
  7. Suscitar conductas asertivas. Vivir según el propio sistema de valores.
  8. Aprender a tomar decisiones. Entrenarse en la solución de problemas.
  9. Fomentar la autoestima de los otros.
  10. Ser auténtico, coherente y honrado en las relaciones. Ser natural, espontáneo y soler decir lo que se piensa. "He aquí la regla de nuestra vida: decir lo que sentimos; sentir lo que decimos: que la palabra vaya de acuerdo con los hechos."Séneca.
  11. Practicar la autorrelajación y la autosugestión positiva. Autofelicitación, reconocimiento del esfuerzo, la dedicación y la entrega.
  12. Derrribar barreras internas para tener éxito en el trabajo y en las relaciones con otras personas. Tolerancia a la frustración (resiliencia), encajar los fracasos, aprendiendo de ellos, encarando la situación de distintas maneras (esperando, riéndose de sí mismo, replicando, etc.). Sin compararse con los demás, sólo consigo mismo, tratando de mejorar cada día, afrontar nuevos retos con entusiasmo y sentirse orgulloso por los logros personales: interés por aprender y practicar nuevas actividades y lanzarse a ellas con seguridad.
  13. Tener el coraje de aceptarse cada vez más uno mismo y la propia realidad , comprendiendo que ese es un derecho básico e irrenunciable. No ser quejica, ni perder el tiempo en lamentos.

Cuando sientas que no te aman, comienza por amarte tú mismo, y después sal a amar a alguien. Cuando sientas que no te aprecian, comienza por apreciarte ti mismo, y después sal a apreciar a alguien. Cuando sientas que no se te reconoce, comienza por reconocerte a ti mismo, y después sal a darle reconocimiento a alguien. Cuando sientas que no se te toca, comienza por tocarte a ti mismo, después sal a tocar a alguien. Cuando sientas que no se te hace caso, comienza por hacerte caso a ti mismo, y después sal a hacer caso a alguien. Cuando sientas que se te rechaza, comienza por aceptarte tú, y después sal a aceptar a alguien. Cuando te sientas sólo, encuéntrate, y después sal a encontrar a alguien. Cuando te sientas pobre, comienza por darte a ti mismo, y después sal a darle a alguien. Y entonces encontrarás a alguien que te ame, te aprecie, te reconozca, te toque, te haga caso, te acepte, te encuentre y te dé. Sondra Ray

La Actitud

La ACTITUD es la respuesta emocional, positiva o negativa, que provoca en nosotros una determinada cosa, persona o idea.

Las
actitudes son más importantes que las aptitudes.
Winston Churchill

La ESPERANZA, la FE y el OPTIMISMO


La ESPERANZA es una emoción ambigua que consiste en temer lo peor pero ansiar mejorar. Se tienen menos estados depresivos, menos ansias y menos perturbaciones emocionales. El OPTIMISMO no presenta ansia ni incertidumbre, con él confiamos en que las cosas vayan bien.

  • La FE en el futuro nos mantiene vivos.
  • Lo que puedas hacer o soñar, ponte a hacerlo. La osadía está llena de genialidad, poder y magia. Johann Wolfgang von Goethe
  • No basta saber, se debe también aplicar. No es suficiente querer, se debe también hacer. Johann Wolfgang von Goethe
  • La esperanza es un estimulante vital muy superior a la suerte. Friedrich Nietzsche
  • La esperanza es el sueño del hombre despierto. Aristóteles
  • El hombre se pregunta ¿Qué espero de la vida?. Pero la cuestión debería ser "qué espera la vida de mí".
  • Quien tiene un porqué para vivir, encontrará casi siempre el cómo. Friedrich Nietzsche
  • El optimista cree en los demás y el pesimista sólo cree en sí mismo. Gilbert Keith Chesterton

EL DESTINO


  • El destino es el que baraja las cartas, pero nosotros los que las jugamos. Arthur Schopenhauer
  • Lo importante no es lo que nos hace el destino, sino lo que nosotros hacemos de él. Florence Nightingales
  • La suerte favorece solo a la mente preparada. Isaac Asimov
  • Lo esencial en un invento es la casualidad; lo malo es que pocas personas se topan con ella. Friedrich Nietzsche
  • El destino no reina sin la complicidad secreta del instinto y de la voluntad. Giovanni Papini.
  • Cuando lo creas todo perdido, no olvides que aún te queda el futuro, tu cerebro, tu voluntad y dos manos para cambiar tu destino.Wernher von Braun

  • Resignarse es una cosa y aceptar es otra.
  • Hemos de dejar de angustiarnos y atormentarnos por aquello que se producirá inexorablemente antes o después, y no debemos gastar el tiempo y energía en lamentos que a nada conducen. La aceptación de la enfermedad, de la vejez, de la muerte nos dará paz, nos tranquilizará. La aceptación de lo que es y no puede dejar de ser es la primera condición para el crecimiento y la madurez psíquica del individuo. Bernabé Tierno. La fuerza del amor
  • Mal de muchos, consuelo de tontos.
  • A veces estamos demasiado dispuestos a creer que el presente es el único estado posible de las cosas. Marcel Proust
  • La suerte es una flecha lanzada que hace blanco en el que menos la espera. Konrad Adenauer
  • Esta que llaman por ahí Fortuna es una mujer borracha y antojadiza, y sobre todo, ciega, y así no ve lo que hace, ni sabe a quien derriba. Miguel de Cervantes Saavedra

EL ESFUERZO

  • El que algo quiere, algo le cuesta...
  • A nadie se le regala la buena vida humana ni nadie consigue lo conveniente para él sin coraje y sin esfuerzo: por eso virtud deriva etimológicamente de vir, la fuerza viril del guerrero que se impone en el combate contra la mayoría. Ética para Amador. Fernando Savater.
  • Lo que con mucho trabajo se adquiere, más se ama. Aristóteles
  • Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa.Mahatma Gandhi
  • Todo lo que vale la pena... EXIGE SACRIFICIOS !!!
  • La lucha siempre merece la pena si el fin vale la pena y los medios son honestos. Steven Brust
  • El talento, en buena medida, es una cuestión de insistencia. Francisco Umbral